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运动后怎么调节身体?运动之后吃什么?[图]

发布时间:2019-10-12 22:19:41

运动是很多朋友都喜欢的事情,因为运动对于人们的身体是非常有好处的,所以建议大家应该多加运动。虽然运动对于身体有好处,但是也要多加注意,特别是运动之后要注意调节自己。那么运动之后应该怎么调节身体?运动之后要吃什么?

1、运动后怎么调节身体

1、大量运动后需要休整

大量的运动过后,不少人会有出现抽筋、身上酸疼等感觉。运动医学专家表示,这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体机能难以承受而出现的不适状态。

2、乳酸堆积让人难受

剧烈运动后产生的乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

3、休整促进体力恢复

大量运动后的休整是必要的。休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等。

上肢放松运动包括:站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热。

下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等。

团身抱膝放松运动包括:双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热。

4、恢复体力不妨睡好觉

假如你的睡眠足够好的话,也能帮你快速恢复体力。一般来说,过度运动后至少要保证8小时的睡眠。

5、温水浴也能解乏

洗个热水澡能让你的身体快速恢复体力。锻炼后进行温水浴,可改善血液循环和加速代谢废物排出。温水浴的水温一般在34℃左右,短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳,较长时间的温水浴会减低肌肉张力,减轻疼痛和痉挛。

运动养生是效果最显著的一种养生方式,但是,所谓的运动养生不是说越剧烈的运动也就是越好的,很多剧烈的运动项目不仅对养生没有帮助,还会存在负面影响。

2、运动之后吃什么

1、对于想要通过运动实现减脂的朋友

这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友

这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助

3、对于想通过运动实现增强体质的朋友

这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可

4、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友

有些朋友天生体质偏瘦,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等,但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标

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